Merkmale für die eigene Langlebigkeit sind überaus individuell. Wer nicht von Krankheiten betroffen ist, kann dennoch früher oder später sterben als aktuell gleichaltrige Bekannte. Es gibt jedoch einige Hinweise, die zeigen, wie fit der Körper im Allgemeinen ist. Eine Übung soll sie alle vereinen und daher Auskunft darüber geben können, wie lange man leben wird.
Ein schönes, langes Leben mit dieser Übung
Der Test, der Aussagen über die Dauer deines restlichem Lebens treffen soll, ist in Fachkreisen auch als Sit-Rising-Test (deutsch: Sitz-Steh-Test) oder kurz SRT bekannt. Er gibt Auskunft über mehrere Langlebigkeitsfaktoren wie den Gleichgewichtssinn, die Herzgesundheit, die Beweglichkeit sowie die Rumpf- und Beinkraft.
Du brachst nichts weiter als dich selbst und festen Boden unter den Füßen. Die Übung besteht darin vom Stand in den Schneidersitz zu gelangen und von dort dann wieder in den Stand. Allerdings darfst du dich dabei weder mit den Händen, Knien, Armen, Ober- oder Unterschenkeln abstützen. Der Übungsablauf wird in diesem Tweet noch einmal bildlich dargestellt:
Zu Beginn der Übung gibst du dir außerdem zehn Punkte. Benutzt du beim Hinsetzen oder Aufstehen etwas anderes als die Kraft deiner Beine und Körpermitte, also etwa deine Hand, gibst du dir für jedes Mal einen Punkt Abzug.
Durchgefallen? Das sagt das Ergebnis aus
„[Der Test] ist ein indirekter Marker für deine Gesundheit“, erklärt die Doktorantin Natalie Azar gegenüber dem Nachrichtenmagazin Today. Bei einem Score von acht oder höher kannst du dich glücklich schätzen, du wirst noch lange leben. Ist das Ergebnis geringer, sieht es nicht so gut aus.
Das wurde bereits im Jahr 2012 durch eine Studie bestätigt – zumindest bei Proband*innen zwischen 51 und 80 Jahren. Wer durchfällt, stirbt. Also streng genommen, sterben alle Teilnehmenden dieser Prüfung irgendwann. Aber jene, die eben nicht so fit sind und den SRT nicht schaffen, sollen mit sieben mal höherer Wahrscheinlichkeit in den kommenden sechs Jahren ihr Leben lassen.
Allerdings müssen sich folgende Personengruppen keine Sorgen um einen geringeren Score machen:
- Personen, die eine Verletzung etwa in den Beinen erlitten haben, die aktuell noch abheilt
- Personen, die unter Mobilitätsproblemen leiden
- Personen unter 51 Jahren
Aber auch wenn du es nicht geschafft hast, obwohl du die besten Voraussetzungen hast, kannst du diesen Anlass dazu nutzen, dein Leben aktiver zu gestalten. Es ist immer der richtige Zeitpunkt etwas für die eigene Gesundheit zu tun. Wenn du den SRT nicht bestehst, kommt das keinem Todesurteil gleich. Mit etwas Übung kannst du die erforderlichen Gesundheitsmarker verbessern und den Schneidersitz-Test meistern.
Quelle: Today, „Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality“ (European Journal of Preventive Cardiology, 2012), Twitter/ Don Crumlin
Seit dem 24. Februar 2022 herrscht Krieg in der Ukraine. Hier kannst du den Betroffenen helfen.